坚持跑步的人,死亡率更低?

坚持跑步的人,死亡率更低?
《英国运动医学杂志》上发表过一项研究,这项研究对23万多个跑者进行综合分析,跟踪的调查时间长达5至35年之久,结果显示经常跑步的人比不运动锻炼的人全因病死率下降到27%,心血管疾病的死亡率下降到30%,癌症的死亡率下降到23%。  至于跑步的频率及持续的时间,跑步的速度及总跑量并没有显著的剂量及反应趋势。简单来说,就是按照适合自己体能的状态来坚持跑步即可,适合自己的才是最好的。每周的跑步计划,不要跑得过少,也不要跑到过度,一切从自身出发,坚持跑步,就能保持健康。  1、跑步,远离癌症  据统计,2018年全球约960万人因癌症丧生,1810万人成为新发癌症患者,而且这个患癌的数据每年还在逐步上升。那么,坚持跑步可以将癌症死亡率降低23%,这将大大减少每年患癌死亡人数。坚持跑步,不仅是对自己身心有益,更对全世界人民有着深刻的意义。  坚持跑步,促进身心健康,有效预防与缓解癌症,可以降低肺癌、结肠癌、乳腺癌、前列腺癌等病症。那么每周要跑多少量呢?建议按自身的体能出发,循序渐进地坚持跑步,慢慢增加跑量,每周至少跑步三次,每次至少半小时以上,慢跑为主,就能有效帮助预防癌症。  跑步,并不是具有多么神奇的功效,它只是让我们遵循自然法则。古往今来,中国有句古话说得好,生命在于运动。坚持跑步,更让你感受到身体生命的力量。在马拉松的跑圈内,有很多六七十岁的老年人身患各种病症不适,通过坚持跑步后,在短短的三五年间创造了自己的奇迹,治愈了癌症,也让身体更加健康,活出了年轻的姿态。  2、跑步,预防三高  对于上了年纪的人来说,身体最容易出现的症状是三高,也就是高血压、高血脂、高血糖。千万不要小看这三高,这是心脑血管动脉硬化的主要危险因素。中老年的很多病症,如糖尿病、脑出血、血管硬化、心肌梗塞等,都是这三高引起的。  坚持跑步,可以有效预防治疗三高,但必须谨记的是三高人群不宜进行剧烈运动,日常的跑步运动应以慢跑有氧为主。简单来说,就是按照自己身体舒适的状态来跑步,不会过累,也不过于喘气就行。每周跑三至四次,每次跑三四十分钟,心率不要过高,保持在120至130左右即可。  长时间的坚持慢跑有氧运动,能够改善肌肉细胞对胰岛素的敏感性,促进细胞对葡萄糖的转运和利用,有效降低血糖;可以调整自主神经功能,有利于降低血压;同时能够降低血浆中的甘油三酯与总胆固醇水平,从而帮助改善血脂。  3、跑步,改善肩颈  现代人的生活习惯,上班久坐少动,下班却又成了低头族,不停地刷着手机,时间久了肩颈自然出现问题。近些年来互联网行业,也出现过几起员工因为颈椎问题而引发猝死的新闻。不管怎样,只要长期坐办公室的人群肩颈大多有问题。  虽然工作很重要,梦想很美好,不断地加班熬夜只为了自己过上想要的生活。但最终你会发现,唯有身体才是革命的本钱,没有一个好身体哪能让你继续坚持奋斗事业。真正智慧的人,决不会因为执着于梦想而累坏自己的身体,而是两者皆可兼得。  是时候给自己制定一个跑步计划了,再没时间也要坚持在楼下跑个两圈。久坐缺乏运动,只会让我们腰酸背痛,而坚持跑步,才能让我们满血复活,精力充沛。跑步,是一项调动全身肌肉及关节的运动,全程保持腰背挺直,肩胛骨向后夹紧,全身放松地向前迈步蹬腿。通过不断地向前奔跑,双手不停地交替摆臂,长期的坚持就能有效改善肩颈问题。  与其久坐养出病,不如动起来去跑步,去坚持运动还你一个健康的身体。我们都知道跑步能够提升心肺,改善体质,增强免疫力,这就是活着最好的状态。当我们在社会摸爬滚打,打磨自己的人生时,别忘了自己的身体,同样也需要磨练,需要健壮,才能始终坚持自己的梦想,努力奋斗终身。  (来源:终身跑者)

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